tempo ćwiczeń

[...] 2-3 tyg a nastepnie wejdz na trening push/pull" pytam więc dlaczego na siłę jak jak mi nie zależy na sile tylko na masie odp:bo podobno powzyej 6 tyg masowania, spada juz tempo i jakosc robienia masy, poza tym masowke powinno sie robic po okresie sily; ja tylko tobie tak zaproponwalem; niedlugo sam tak bede cwiczyl Zaś inny użytkownik doradził [...]

[...] podczas masowania,a dla dużej liczby(bez generalizacji) okazać się to może zbawienne właśnie poprzez utrzymywania wysokiego poziomu wrażliwości insulinowej. Rodzaj treningu/dobór ćwiczeń/zakres powtórzeń/tempo/odstępy między seriami TAK! To równiez wpływa na wrażliwość insulinowej nie mówiąc już o najważniejszym czynniku czyli Brak stresu ; )

[...] masz dostępu do siłowni czy sprzętu spokojnie możesz zrobić solidny trening w domu zupełnie bez sprzętu tylko z masą własnego ciała. Masz całą gamę ćwiczeń do wyboru, a na koniec treningu żeby podkręcić tempo zrobisz kilka serii burpess i będzie w porządku. Oczywiście musisz sobie też do tego ogarnąć sensowną dietę i da się podziałać solidnie.

[...] kilkanaście sekund; kilka serii Piłka bokserska - refleksówka Uderzenia non stop 2-3 minuty (koordynacja i szybkość) 4 uderzenia, odejście, przerwa, wejście 3-5 minut (max. tempo 4 uderzeń) Małe tarcze bokserskie Na sygnał partnera wejście w przód, seria 4-6 uderzeń, odejście 3-4 serie x 2-3 minuty Wejście w przód - lewy, prawy, lewy sierp [...]

Możesz zrobić wyciskanie sztangielkami-mocniej aktywujesz głowę lateralną. Choć ćwiczeń głównych siłowych nie trzeba wcale tak często zmieniać. Inne tempo,inny zakres powtórzeń....i znów dajesz mięśniom nowy bodziec.

[...] -Stały, długi i powtarzający się wysiłek może prowadzić do problemów w obrębie stawu, który wykonuję pracę (najczęściej kolana). Trening interwałowy Zalety: -Podwyższa tempo przemiany materii. -Znacznie poprawa wydolności tlenowej i beztlenowej. -Trening jest krótki (5-25 minut). -Większe, dobowe spalanie tkanki tłuszczowej niż w przypadku [...]

Na poziom intensywności wqpływają 3 podstawowe czynniki/zmienne: - użyty cięzar (liczony w % Ciężaru Maksymalnego) - przerwy między seriami - tempo wykonywania ćwiczeń Umiejętnie nimi sterując sterujemy jednocześnie poziomem intensywności treningu. Rozwinięcie tematu (jak to nazwałeś "statystyki") znajdziesz pod linkiem w "Atlasie [...]

Co do dwóch pierwszych ćwiczeń przy plecach to chodzi mi o to że podciągania zrobie 2 serie, bo następne serie to już takie byle jakie, poprostu nie daje rady, więc zamieniam to na odpowiednika na wyciągu Co do superserii przy bicu i tricu to wole tak robić, mniejsze przerwy, ogólnie większe tempo, a pozatym jakoś lepiej mi wchodzą superserie

[...] Mam trzy pytania: - część ćwiczeń jest "za słaba": np. pompki nie męczą właściwie -czy dobrze rozumiem, że należy maksymalnie zwolnić tempo wykonywania aby podnieść ich efektywność? Ćwiczenia ze sztangielkami podobnie (5 kg) - czy poszukać nieco cięższych czy też pozostać przy zwolnieniu ćwiczenia? - czym [...]

szczerze mówiąc w poniedziałek, na przysiadach ławce i w sumie wiośle też ostro spuchłem mimo niewielkich ciężarów, tempo jest bardzo ważne, czasem nie trzeba dużego obciążenia żeby zrobić porządny trening, jednak ćwiczeń takich jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskopodrzut, raczej ciężko wykonywać z odpowiednim tempem, tutaj już ciężar robi swoje [...]

[...] teraz po kontuzji myślałem by biegać normalnie z 0,5h, albo i 1h spokojnym tempem by noga zaczynała się dobrze goić, ale się nie da i dalej jak biegam to co chwilę zwiększam tempo do sprintu i szukam nowych długich wzniesień po których biegam i zbiegam niejednokrotnie;) W każdym razie jak zaczniesz biegać rano to wkońcu to polubisz;) [...]

[...] tłuszcz, a nie zagłodzić. Kumasz? - przy takiej nadwadze nie domagaj się szybkich rezultatów. One przyjdą jak będziesz ćwiczył i prawidłowo się odżywiał. Ale zdrowe tempo chudnięcia to kilogram półtora na tydzień. Więc - cierpliwośći. - zacznij ćwiczyć. Najlepiej jakbyś się zapisał na siłownie. Jak nie możesz, albo się wsydzisz - [...]

[...] że nie wstanę %-) Ogólnie nawet 33 nieźle mną bujało, więc next time zostanę przy tym ciężarze F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 14 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) OGÓLNIE: na poprzednim treningu nagrałam sobie kilka ćwiczeń i wydaje mi się, że zbyt płytko robię wypady. Próbowałam robić je [...]

[...] x6 +5 +5 19,5 x6 +6 +5 22 x6 +5 +4 21,5 x6 +4 +4 23 x6 +4 +5 23 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 10/ 10/ 10 10x 10/ 10/ 10 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - w 3 serii, gibło mnie niebezpiecznie do przodu przy drugim repie #-P - ławka - ciężko - goblet - tu to już [...]

Czy standardowe 4 minuty przy tabacie jest ok? Czy trzeba to wydłużać z czasem? Mam tu na myśli taki wysiłek, że na koniec prawie rzygam :D Tabaty raczej nie powinno się wydłużać, możesz zwiększyć tempo wykonywania ćwiczeń tym samym robiąc więcej powtórzeń przez te 20 sekund

[...] 30 ale to juz naprawde niedlugo przed zakonczeniem 8 tyg cyklu - inaczej zaklocisz to, co jest celem silowni, czyli wzrost miesni i sily. pamiataj ze wiecej miesni = szybsze tempo spoczynkowej przemiany materii = mniej tluszczu. wiecej aerobow w dni bez silowni. ze sprzetu do aerobow, oprocz biezni i rowerka, masz orbitek, steper - mozna mieszac [...]

[...] cwiczen na kazda grupe miesni po xxx powtorzen z xxx ciezarem. Nie daze do sylwetki kulturysty. Chce po porstu "normalnie" wygladac, bez brzuszkow i boczkow. I tempo w jaki poprawiam swoj wizerunek zew w zupelnosci mi odpowiada. Czy kazdy musi tu napieprzac iel wlezie, aby wygladal jak Arnold? Nie dysponuje mozliwosciami, typu: czas [...]

[...] Klata Wolne Plecy, tyl barkow, biceps 1. klatka, bok barków - Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, w regresach negatyw powoli i max dopiecie w szczycie, takto tempo "normalne" - Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop (kazde powt.zaczyna sie z martwego pkt zaraz nad klatką) -A)Przenoszenie hantli zza [...]

[...] tylko nie wiem jak to połączyć z bieganiem i karate.Jeśli możesz coś zasugerować to będę wdzięczny.Karate mam we wtorki i czwartki z tym że w czwartek są walki i trening na pufach i workach(po nie mam siły iść pod prysznic) ;)I jak biegałeś??Stałe tempo długi dystans czy bardziej interwały? Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2010-07-27 21:35:55

Portter, mowisz tak jakby Ci sie nie podobaly... No ale zmotywowales mnie do opisu drugiego dnia. Mlody, masz dostep do Jacka Komosinskiego?! Bo to legenda 2 REP. Kiedys chwalil sie, ze w Legii byl w oddziale "Path-Finderów", czyli z tego co wywnioskowalem w CRAP, dzisiejszym GCP. Chociaz slyszalem o nim tez troche negatywnych opinii, [...]